Quem faz musculação, vive mais, aponta pesquisa
26 de outubro de 2022Um estudo americano, publicado no British Journal of Sports Medicina, mostrou aumento de longevidade para praticantes de exercícios aeróbicos junto com a musculação. A pesquisa ouviu 150 mil pessoas na faixa de 60/70, obteve informações sobre a rotina de exercícios e depois os acompanhou. Apesar do amplo universo, a pesquisa tem caráter observacional.
As atividades físicas junto com alimentação saudável é a recomendação de todos os médicos para melhorar a qualidade de vida. Porém, os benefícios dos exercícios, musculação e aeróbico, surpreenderam os especialistas. Os adeptos do fortalecimento dos músculos apresentaram um risco 47% menor de morrer por qualquer causa, com exceção ao câncer, nos 9 anos seguintes. Somente o levantamento de peso reduz entre 9-22%, e as atividades aeróbicas reduz entre 24 – 34% o risco.
A pesquisa ainda apontou maior benefício para mulheres do que para os homens. Para entender o impacto da junção dos exercícios para idosos e saber quais cuidados eles devem ter, conversamos com o Dr. Beny Schimdt, patologista muscular da UNIFESP e fundador do centro de Welness Almaā Healing Group. Confira:
Dr. Beny porque a junção das atividades aeróbicas com musculação é benéfica para os idosos?
Porque a respiração aeróbica, quando associada a qualquer atividade aeróbica, como a musculação ou natação, produzem microrrupturas das microfibrilas de actina e miosina, por exemplo, e esse cenário é propício para a hipertrofia muscular. Ou seja, ganho de massa muscular magra, que é fundamental para a vida independente dos idosos.
A musculação não é uma atividade agressiva para eles?
Deve ser praticada de preferência com o auxílio de um educador físico ou fisioterapeuta que conheça a patologia muscular e que saiba dosar, por exemplo, a carga que será utilizada nos exercícios.
O que é patologia muscular e como ela pode ser trabalhada nos idosos?
Patologia muscular é a ciência que estuda as propriedades do músculo esquelético: como acontece o relaxamento, a hipertrofia, em que situação acontecem as atrofias musculares. E como a gente pode melhorar as funções musculares no organismo: tanto as ligadas à musculatura esquelética (movimentação dos membros, corrida, movimentos cotidianos), mas o que muitas vezes é esquecido é que há musculatura lisa existente em todas as paredes dos vasos sanguíneos do nosso organismo
Para idosos que desejam aderir às atividades física com musculação, qual é recomendação?
Começar ontem! De preferência com auxílio de educador físico, fisioterapeuta ou um bom neurologista neuromuscular.
Todos os idosos podem praticar musculação ou há alguma contra indiciação?
As contraindicações são raras e devem ser avaliadas por um neurologista neuromuscular.
Além das atividades físicas e musculação, quais dicas o senhor pode deixar para melhorar a qualidade de vida dos idosos?
Procurar o auxílio de um nutrólogo para uma boa alimentação junto com as atividades físicas.
Por Kelly Juliane