Ansiedade pré-ENEM: como dormir bem na semana e na véspera do vestibular? 

Confira dicas e orientações para ajudar a combater o estresse e otimizar o seu desempenho nas provas que ocorrem em 3 e 10 de novembro 

30 de outubro de 2024 – Com a aproximação do Exame Nacional do Ensino Médio (ENEM), que ocorre nos dias 3 e 10 de novembro, muitos estudantes se veem em meio a uma montanha-russa de emoções. A ansiedade e as noites mal dormidas podem ser grandes vilãs nesse período decisivo para garantir a tão sonhada vaga nas universidades. 

Afinal, quem nunca ouviu dizer que “dormir é para os fracos”? Na verdade, o sono é o melhor amigo da memorização de conteúdos e o preparo para a prova vai muito além dos livros e das salas de aula. Portanto, apesar da pressão por um bom desempenho e do aumento nos níveis de estresse, é importante ter um descanso adequado na semana e na véspera do vestibular.

“O sono é essencial para fortalecer a memória e restaurar o corpo e a mente. Na semana do ENEM, é ainda mais importante que os alunos estabeleçam uma rotina de repouso que ajude a reduzir o estresse e a manter a concentração, garantindo mais energia e clareza no momento de prestar o exame”, afirma Matias Burstien, CEO e fundador da marca de colchões e bem-estar SleepCalm.

Para os estudantes chegarem mais preparados e descansados às avaliações, a SleepCalm traz algumas dicas práticas para promover um sono melhor no dias do ENEM:

1. Desligue-se das telas

Evite usar celulares, tablets e computadores pelo menos uma hora antes de dormir. A luz azul emitida por esses dispositivos inibe a produção de melatonina, prejudicando o ciclo do sono e dificultando o adormecer e o despertar. Prefira uma leitura ou outra atividade relaxante para ajudar o corpo a desacelerar.

2. Crie um ambiente propício para o descanso

Um espaço tranquilo e escuro, com temperatura agradável, auxilia o corpo a relaxar e facilita o sono. Considere ajustar a intensidade das luzes do seu quarto e opte por cortinas que bloqueiem a claridade. Um ambiente sem barulhos e interferências cria as condições ideais para o seu descanso.

3. Prefira refeições leves à noite

Alimentos pesados antes de dormir podem dificultar a digestão e atrapalhar o sono. Escolha refeições leves e evite comidas gordurosas e açucaradas, que podem causar picos de energia no momento em que o corpo deve relaxar.

4. Opte por bebidas relaxantes  

Consumir bebidas quentes e sem cafeína, como um chá de camomila ou de erva-doce, pode relaxar e tornar o processo de adormecer mais tranquilo e rápido. Apenas tome cuidado para não exagerar na quantidade, evitando acordar no meio da noite para ir ao banheiro.

5. Pratique técnicas de respiração para relaxar

Antes de dormir, experimente técnicas de respiração profunda, como inspirar lentamente pelo nariz, segurar o ar por alguns segundos e expirar pela boca. Esse exercício ajuda a reduzir a ansiedade e induz o corpo ao relaxamento.

Sobre a SleepCalmSleepCalm é uma startup argentina comprometida com o bem-estar integral das pessoas a partir de seus colchões tecnológicos que visam oferecer um sono melhor.

Com inovação, simplicidade e qualidade, a marca busca revolucionar as suas noites com almofadas e três modelos de colchões para diferentes preferências: Plus, Original e Elemental.

Com um histórico de mais de 100 mil unidades vendidas entre Brasil e Argentina, a SleepCalm simplifica a escolha para os clientes e está empenhada em fornecer assistência rápida e eficaz em tempo real, garantindo uma experiência de compra descomplicada e colocando o cliente no centro de sua filosofia.

Para mais informações, acesse https://sleepcalm.com.br/.

Fotos: Divulgação